임신 후기에 무엇을 먹어야 할까요?
임신 3기(보통 임신 28주부터 출산까지) 동안 임산부의 식단은 산모와 아기 모두의 건강에 매우 중요합니다. 이 단계에서는 태아가 빠르게 발달하므로 임산부에게는 더 많은 영양 지원이 필요합니다. 동시에, 임신 합병증을 유발할 수 있는 음식의 과도한 섭취를 피하도록 주의해야 합니다. 지난 10일 동안 인터넷에서 화제를 모았던 만삭 임산부를 위한 식단 권장사항을 과학적으로 임산부들의 식사 일치에 도움을 주고자 정리했습니다.
1. 후기 임산부의 주요 영양 요구 사항
| 영양소 | 일일 권장량 | 주요 기능 | 식량 공급원 |
|---|---|---|---|
| 단백질 | 75-100g | 태아 조직 성장 촉진 | 계란, 살코기, 콩 제품 |
| 칼슘 | 1200mg | 뼈 발달 | 우유, 참깨, 말린 새우 |
| 철 | 35mg | 빈혈 예방 | 동물의 간, 시금치 |
| 식이섬유 | 25-30g | 변비를 완화하다 | 통곡물, 셀러리 |
2. 인기 추천 음식 TOP5
| 순위 | 음식 이름 | 추천 이유 | 음식 추천 |
|---|---|---|---|
| 1 | 연어 | 풍부한 DHA와 고품질 단백질 | 일주일에 2번, 찜질이 가장 좋음 |
| 2 | 그릭 요거트 | 칼슘 함량은 일반 요구르트의 2배 | 하루 1컵(150g) |
| 3 | 아보카도 | 건강한 지방과 엽산을 제공합니다. | 한 번에 반씩, 샐러드와 섞어서 드셔도 됩니다. |
| 4 | 퀴노아 | 소화하기 쉬운 전단백질 시리얼 | 부분적으로 정백된 쌀가루 대체 |
| 5 | 블루베리 | 항산화, 부종 개선 | 매일 10-15알 |
3. 세심한 관리가 필요한 식품
1.고염분 식품:보존식품, 가공육 등은 임신성 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일일 소금 섭취량은 <6g이어야 합니다.
2.설탕 함량이 높은 식품:케이크, 설탕이 함유된 음료 등은 혈당 변동을 쉽게 일으키고 임신성 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
3.익히지 않은 음식과 차가운 음식:생선회, 반숙 계란 등은 기생충 및 세균 감염의 위험이 있습니다.
4. 네티즌들 사이에서 뜨겁게 화제가 되고 있는 다이어트 이슈 3가지
Q1: 임산부도 분유를 마셔야 하나요?
A: 일일 식단이 균형을 이루면 추가 보충제가 필요하지 않습니다. 영양실조가 있는 사람은 저당 산모분유를 선택할 수 있습니다. 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
질문 2: 두리안을 먹으면 정말 임신율이 높아질 수 있나요?
A: 두리안은 칼로리가 높습니다(147kcal/100g). 과도하게 섭취하면 혈당이 상승할 수 있습니다. 일주일에 200g을 넘지 않는 것이 좋습니다.
Q3: 녹색 코코넛을 마시면 양수를 정화할 수 있나요?
A: 과학적 근거는 없지만 적당히 마시면 전해질을 보충할 수 있습니다. 하루에 500ml 이하의 신선한 어린 코코넛을 선택하는 것이 좋습니다.
5. 하루 세 끼 식사의 예
| 식사 | 추천 조합 | 보너스 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 식사 | 오트밀 + 삶은 달걀 + 블루베리 | 아마씨 가루 1테이블스푼을 추가하세요. |
| 점심 | 잡곡밥 + 생선찜 + 마늘브로콜리 | 미역과 계란탕을 곁들인 |
| 저녁 식사 | 좁쌀호박죽 + 새우두부 | 자기 전 따뜻한 우유 1컵 |
| 추가 식사 | 무설탕 요거트 + 혼합 견과류 | 아니면 주먹만한 과일 1개 |
따뜻한 알림:임신 3기에 자궁이 위를 압박하는 경우 사용하는 것이 좋습니다."소량의 식사를 더 자주"원칙(1일 5~6식), 식후에는 적절히 걷기를 하여 소화를 돕습니다. 심한 부종이 발생하거나 과도한 체중 증가(>0.5kg/주)가 발생하는 경우 즉시 의사의 진료를 받고 다이어트 계획을 조정해야 합니다.
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